Полезни съвети за поддържане на силен имунитет по време на Рамадан.

Нашата диета, която се е влошила поради ситуацията, в която се намираме, ще се промени отново по време на Рамадан. По време на Рамадан, който се състои от две хранения, консумацията на зеленчуци и плодове намалява, докато консумацията на червено месо, ориз, сладкиши и десерти се увеличава. В тези дни, когато имунната система придобива значение, гладуването не намалява имунитета, стига да се храните балансирано.

За целта трябва да обърнем внимание на няколко правила. През деня трябва да консумирате поне две порции сурови плодове или компот. За усвояване на витамини и минерали, чай и кафе трябва да се пият 30-45 минути след ифтар. Тъй като удължаването на периода на гладуване ще забави метаболизма, определено трябва да консумирате сахур. Трябва да се внимава, когато се пие точното количество течност между Ифтар и Сахур, за да се предотврати жаждата. Пушенето на гладно ще навреди на тялото повече, така че през този период не трябва да пушите преди или непосредствено след хранене. При избора на десерти трябва да се предпочитат млечните десерти. И накрая, хората с хронични медицински състояния, които изискват чести лекарства, като високо кръвно налягане, диабет и бременни жени, не трябва да гладуват и определено трябва да се консултират с лекаря си.

Д-р Хилал МЕРКАН, лекар хранене и диететика